Los trastornos respiratorios del dormir constituyen un amplio número de afecciones que afectan la calidad de vida, incremento del sueño durante el día, falta de energía, alteraciones de la memoria y del ánimo, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, accidentes laborales y accidentes de tránsito; por lo que es de suma importancia detectarlos y tratarlos oportunamente, para reducir o incluso eliminar estos riesgos para la salud.

 

Recomendaciones para dormir mejor

  • Dormir y despertarse a la misma hora
  • Dormir en silencio y oscuridad
  • Dormir en una cama firme y confortable
  • Temperatura favorable para dormir.

Lo que no se debe hacer

  • Realizar actividades estresantes
  • Ver la tele desde la cama
  • Comer alimentos grasos, picantes y cenas abundantes.
  • Ir a dormir con hambre
  • Hacer ejercicio físico justo antes de dormir
  • Dormir siestas
  • Tomar café, bebidas con cafeína o alcohol

¿Cuántas horas de sueño realmente necesita?

  • Recien nacido (0-3 meses) 14/17 horas
  • Infante (4 – 11 meses) 12/15 horas
  • Niños (1 – 2 años) 11/14 horas
  • Pre-Escolar (3 – 5 años) 10/13 horas
  • Escolar (6 – 13 años) 9/11 horas
  • Adolescente (14 – 17 años) 8/10 horas
  • Joven/Adulto (18 – 64 años) 7/9 horas
  • Tercera edad (> 65 años) 7/8 horas